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　　李东鹤还向各人引见了3种减缓腰部痛苦悲伤的行动，一是“臀桥”，该行动起首要平躺于床上，双手掌心朝上放于身材两侧团宠漫画保举萌宝，然后双腿愚昧，连结肩部、骨盆、双腿在统一程度线上，脚尖朝前，吸气时将臀部抬起与双腿成一条直线，吐气时放下。

　　李东鹤说，模拟该行动能够会形成骨盆前倾，伴跟着腰椎过分前突，会形成附着在腰椎四周的肌群和韧带的毁伤漫画大全官网，会惹起腰部痛苦悲伤，工夫久了能够会形成腰肌劳损。假如自己存在腰部滑脱大概痛苦悲伤的状况仍做该行动，严峻会伤及脊髓，形成下肢截瘫等状况。

　　成年人该怎样庇护本人的腰椎，李东鹤说，久坐办公室的人要确保坐位和办公桌连结相对程度，起首连结膝枢纽与髋枢纽在90度，别的，在办公的时分不要将头部前引，或胸椎、腰椎前凸等不良姿式。别的，李东鹤倡议久坐工夫不要超越半小时，站起时做一些简朴的腰部放松行动。处置膂力劳动听应制止负重过大，搬运工具时应制止腰椎前凸，准确的搬运姿式起首是膝枢纽愚昧，然后髋枢纽愚昧，躯干应只管连结舒展。站起时起首伸膝枢纽，再髋枢纽，最初再舒展躯干团宠漫画保举萌宝。

　　二是“改进死虫子”，该行动起首要平躺于床上，双手抬起至头顶抵住墙面，吸气时抬起左（右）腿，吐气时放下，可双腿交流抬起或同步抬起。

　　群众网海口3月23日电（孟凡盛） 克日，“漫画腰”火了，收集上掀起了一阵应战高潮。该行动需求将大腿前侧放在椅子上，髋部愚昧近90°，构成腰骶手下垂、颈胸部贴于地板的姿式。大夫提示，这实践上是一种腰椎过伸的行动，而腰椎过伸能够给人体带来严峻损伤。3月23日，群众网海南频道记者采访了海南医学院第二从属病院病愈医治师李东鹤，请他为广阔网友解答该行动有哪些风险，和该怎样庇护我们的腰椎安康。

　　就青少年怎样庇护腰椎发育的成绩，李东鹤倡议减轻书包的负重，由于青少年处于发育阶段，书包太重会挤压椎间盘，会惹起椎间盘凸起或腰部痛苦悲伤等成绩。别的，青少年在上课进修过程当中应连结优良的坐姿漫画大全官网漫画大全官网，制止呈现含胸驼背，主要一点是停止体育举动时制止做一些脊柱举动较大的举动，免得呈现脊柱毁伤，从而影响糊口及进修。

　　三是“猫狗式拱背”，该行动要双手伸直跪趴在床上，连结腿部与肩同宽天然分隔，头部与后背构成程度，吸气时将头低下，同时弓背，吐气时复原团宠漫画保举萌宝。以上三种行动在操练时可任选一到两种，每10个行动为一组，每次熬炼5至10组便可。